Jag saknar Bergslöpningen

Min axel blir långsamt bättre men det tar nog minst en månad till. Ibland känns det som jag aldrig blir bra. Jag har googlat lite om axelproblem och det skall man aldrig göra. Man får sig till livs de mest hemska historier.

Här är några bilder från ett av sommarens bergslöpningspass.

Pulsen

För 25 år sedan var min maxpuls 180 slag och min puls när jag sprang lugna pass 130 slag.

I dag är min maxpuls 153 slag och då borde min puls när jag springer lugna pass ligga på 103 slag.

Om 20 år är min beräknade maxpuls 134 slag och pulsen när jag springer lugna pass bör ligga på 84 slag.

Det betyder att när jag blir tillräckligt gammal blir pulsen när jag springer lugna pass samma som vilopulsen.

Någon som har åsikt om det stämmer?

Det är kvinnan bakom allt

Jag har kommit till den åldern när jag börjar titta lite i backspegeln.
Jag tänker då tillbaka på hur mycket roliga och spännande saker av skiftande slag jag upplevt de senaste 30 åren.
Den som gjort det möjligt är min fru Ulla.
Hon tycker att varje människa skall få chansen att utvecklas.
Jag tycker jag hade sådan tur när jag en gång för drygt 40 år sedan träffade henne.
Vi har inte riktigt lika intressen men hon har alltid stöttat mig i min önskan att uppleva nya äventyr.
Ibland kommer jag hem lite blåslagen men jag får aldrig någon kommentar i stil med ”skyll dig själv”och det uppskattar jag.
Under mina marathonår var min son under många år med på mina träningspass och det underlättade den tunga marathonträningen mycket.

Medicin

Jag förnyade ett recept via nätet.
Det visade sig att läkaren bestämt att jag skall ha en annan medicin utan att informera mig och jag har aldrig träffat läkaren.
Och medicinen funkar inte.
Så nu ligger jag hemma med kramper och värkande högeraxel.
Jag har googlat om en läkare får göra så här men får ingen bra träff.
Det är väl så självklart att de skall informera så det skrivs väl inte ut i föreskrifter.

Träning under rehab

Min träning för att spara axeln kommer de närmaste veckorna att bestå av:
Spinning. Belastar inte axeln.

Easyline. Där jag bara gör övningar som inte belastar axeln.

Trapplöpning uppför Ramunderberget vid slussen i Söderköping.
Det finns en liten risk att ramla men jag tar det försiktigt och hoppas att jag står på benen.
Jag provade med sju gånger i dag och det funkade perfekt.

Om ett par veckor räknar jag med att kunna utöka med Afro och Zumbapass.

Rehab

För några dagar sedan halkade jag på mossan när jag var ute på en Bergslöpningstur.
Det var inte brant utan en svagt lutande klippa.
Jag satte mig på ändan och satte ner händerna för att ta emot mig.
Då kände jag att det knäppte till i ena axeln.
Efter det har jag svårt att röra axeln i vissa lägen och det gör väldigt ont ibland vid hastiga rörelser.
Jag gick och fick axeln undersökt och fick rådet att inte köra MTB eller Bergslöpning på 4 -6 veckor.
All träning med kontrollerade rörelser är dock tillåten och det känns bra.
Något jag tycker är tråkigt är att jag har bestämt att köra MTB på stigarna runt Skärblacka med Norrköpings Triatlon den 26/11 och det går inte.
Hoppas jag kan hitta en ersättare annars får vi flytta fram det evenemanget.

Nya berg

I dag hittade jag ett nytt berg till vår Bergslöpning. Det var lite svårt att hitta men efter ett tag kom jag rätt. Det visade sig vara ett perfekt klätterberg med lite grottor att krypa i. På ett ställe kunde man hoppa ner i en grotta och tränga sig igenom ett smalt pass för att sedan komma ut på andra sidan berget. Jag chansade och hoppade ner och insåg sedan att om jag inte kom igenom det smala passet skulle jag bli fast för det gick inte att klättra upp där jag hoppade ner. Som ni förstår kom jag igenom men jag får nog kolla lite extra på bergslöparnas magar.

När jag skulle springa tillbaks hände en kul grej. Jag ställde mig på det högsta berget och tog ut riktningen till en stor högspänningsstolpe. När jag sprang tänkte jag hela tiden att jag måste hålla höger lite för skogen är ganska stor på vänstra sidan. Jag sprang säkert drygt en halvtimma men kom inte fram till högspänningsledningen. Det tar normalt 5 min och är cirka 500 meter bort. Plötsligt fick jag se ett högt berg och tänkte wow ett stort berg till som jag inte sett. När jag kom fram upptäckte jag att jag kommit precis till samma ställe på berget som jag startade från. Jag hade sprungit i en ring och vid ett tillfälle måste jag ha varit på väg mot alldeles fel håll. Tur att jag lyckades pricka berget när jag sprang runt.

Det är nog bäst att jag rekar ett par gånger till innan jag tar med folk och jag kommer aldrig att börja med orientering. Jag kan tillägga att jag hade orienteringskarta med mig.

ageLOC VITALITY

Sedan ett par veckor har jag tagit ett naturmedel som heter ageLOC VITALITY.

Naturmedlet skall göra mig starkare och smidigare och vackrare tihi. Jag tar det för att se om det har någon effekt på min rygg.
De två senaste dagarna har min rygg varit riktigt bra så jag hoppas det håller i sig.
Jag har dock känt mig bättre många gånger och sedan har det kommit bakslag utan att jag vet varför.
Funkar inte det här medlet skall jag prova en kontakt som genom töjning, akupunktur och diverse andra medel skall försöka hjälpa mig.
Det gäller att aldrig ge upp och att alltid ha ett halmstrå ute.
Jag har räknat alla metoder, läkare och annan personal jag testat och kommit fram till att under de 12 år jag haft ont har jag testat ett fyrtiotal.

Ny bil

När vi fått så fin fasad på vårt hus kände vi att vi måste byta bil så färgen på bilen passade till huset :-)
Storhetsvansinne? Ja kanske lite. Men det är en liten bil.

Extreme House Makeover

VÅRAT HUS.
INNAN
Foto. Marina Malmberg

EFTER

Bergslöpning igen

Bergslöpning eller Bergspass fortsätter att locka deltagare.
Här är några bilder från Bergspasset söndagen den 2 oktober.

Boka söndagen den 16 oktober. Då flyttar vi till Ågelsjön.
Älgjakten håller på för fullt i Veteklintskogarna så det känns lite osäkert att vistas där den helgen.

Bergslöpning har blivit en populär träningsform. Förra helgen var vi 11 deltagare.
Vi var ute och snurrade bland bergen i nästan 2 timmar. Efter reportaget i NT har det kommit flera förfrågningar om vad vi håller på med och hur passet är upplagt.
Passen består till stor del av klättring upp och ner för bergskammar. Vi springer väldigt lite på plan mark. Det blir mycket hoppande upp och ner från små klippor. Mitt mål är att inte ta vägar som innebär för stora risker.

Kroatien 2011

Det blev ingen bergslöpning i år det var för varmt. Det var 36 37 grader på dagarna och på bergssidan där solen ligger på säkert över 40 grader.

Jag hyrde istället en MTB som jag kuskade runt med och så simmade jag en del.
Jag måste berätta om det mest spektakulära fall jag gjort.
Jag hittade en teknisk fin slinga som slutade vid en badstrand där det låg fullt med människor.
Jag höll god fart och såg att det var ett litet hopp ner till badstranden.
Vad jag inte tänkte på var att badstränderna består av små runda stenar som gör att framhjulet gräver ner sig. När jag gjort mitt lilla hopp flög jag som en fågel över styret och landade som en groda och efter mig kom cykeln och landade på min rygg.

Det tog ett litet tag innan jag trasslat mig från cykeln och reste mig upp.
Då hade flera på badstranden rusat fram till mig och frågade om jag var skadad.
Jag kände efter ock kunde konstatera att jag hade klarat vurpan utan några som helst skador.
Det var mitt uppträdande för dagen inför hundratals åskådare.

Bergslöpning = NT

Måndagen den 15 augusti kom reportaget in i både tidningen och 24NT.
Det blev bra. Jag var orolig att intervjun med mig skulle bli töntig. Det kändes så inombords men jag får vara nöjd med den också.
Vad som inte framgick av reportaget var att det är gratis. Det är bara att dyka upp utanför Hälsobruket på fredagarna kl 11,30.
Kolla innan i Hälsobrukets schema så det inte är inställt.

Tv och tidning

I dag var vi 9 st på bergslöpningen.
Både TV och tidning var där och gjorde reportage. Strålande sol var det.
Skall bli spännande att se "och höra".
De gjorde en intervju med mig och jag är rädd att min östgötadialekt Bryter igenom "något"

Bergslöpning = NT

I morgon fredag 12 aug får vi besök av NT som skall göra ett reportage.
Jag vill ha med så många som möjligt så ni som är intresserade kom till Hälsobruket Centralplan Skärblacka kl 11,30.

Putte i blåbärsskogen

Ett par gånger i veckan åker jag ut i skogarna runt där jag bor. Jag tränar oftast teknik på småstigar. För att få upp farten lite behöver jag ha en träningskompis ibland.
Om ni är sugna på en tur så kontakta mig.

Nystart för bergslöpning

Hälsobruket har en unik aktivitet på sitt chema.
Vi har döpt det till Bergslöpning och det innebär en tur på 1-2 timmar i ett område med bergig terräng som heter Veteklint några km från Skärblacka.
Bergen är 20 30 meter höga och stupar ibland rakt ner.
Vi klättrar upp och ner bland klipporna och blandar med löpning där det går.
Vi strävar efter att hitta vägar upp för bergen som är lite lagom farliga.
Ibland får vi vända och ta en annan väg så det gäller att gå på magkänslan så det inte blir för farligt.
Vi använder inga redskap.
Passet känns ungefär som då man var ute i skogen som barn och klättrade men det var ett tag sedan jag var barn. Alla kan dock vara med då det är väldigt lätt att anpassa svårighetsgraden.
Vi har valt att låta bergslöpningen vara en aktivitet för alla. Ingen medlemskap behövs och det kostar inget. Det är bara att komma till gymet varje fredag kl 11,30.

Tänka tillbaka

Jag har ju hunnit en bit upp i åren och ibland sitter jag och och tänker tillbaka på hur mitt liv har varit hitills.

Vid några tillfällen har mitt liv kunnat gå i andra riktningar och när jag ser tillbaks ser jag hur bra det blev med mina val och valen livet gjorde. Jag hade kunnat vara både kriminell och/eller alkoholist.

Det bästa som hänt mig är att jag träffade min fru Ulla som stöttar och låter mig uppleva alla underbara äventyr. Jag är ju en lite speciell människa som älskar fysiska utmaningar.

Mitt bästa val är när jag slängde cigaretterna och började träna. Utan min fysiska kapacitet hade jag bara kunnat uppleva en bråkdel av de äventyr jag gjort.

Att jag täker tillbaks betyder inte att jag har slagit mig till ro. Jag hoppas på många nya äventyr under många år. Jag kör på så länge det går.

Biten

I onsdags blev jag biten i foten genom strumpan av något under min MTB-tur. Det hände när jag cyklade och gjorde så ont att jag valde att avbryta träningen. Nu på lördagen är foten fortfarande svullen och det kliar väldigt.
Jag misstänker en orm eller en geting.
Finns det någon som har liknande erfarenhet?

Sälen 2011

Har varit i Sälen en vecka med barn och barnbarn.

Det blev en hel del träning och bara kvalitetsträning då jag både cyklade och sprang uppför backarna i Lindvallen. En MTB-slinga jag kan rekommendera är att följa leden som går på kammen när man kommit uppför backen. På slutet gör den en avstickare till Hemfjällsstugan. Den sista biten är så svår att det är precis vad jag klarar av.

Jag passade på att köra Downhill med min egen cykel nerför backen när jag skulle hem.
De har gjort en ny downhillbana som de kallar rosa leden. Den är väldigt rolig att köra.

Minus under veckan var att jag tappade min mp3 spelare under ett träningspass.

Plus under veckan var bemötandet jag fick från killarna på cykeluthyrningen när växlarna krånglade på min cykel.
Det var ett klurigt fel och alla försökte lösa det. Till slut ringde de en expert som kom skruvade lite här och där och kortade av kedjan och vips hade jag en cykel med växlar som aldrig funkat bättre.
Det bästa av allt var att jag inte behövde betala något. De tyckte jag hade fått vänta så länge innan de hittade felet.
Att göra så är ju den bästa reklamen.
Bilderna är tagna av vår duktiga fotograf Marina Malmberg

På G igen

Den akuta ryggsmärtan har släppt och jag har nu bara mina vanliga ryggbesvär.
Jag har t.o.m. kunnat springa lite. Springa är kanske överdrivet det blev ett mellanting mellan springa och gå.

Jag har varit hos en väldigt bra sjukgymnast som heter Pernilla Östman.
Hon gjorde mig medveten om mina djupa ryggmuskler och gav mig ett träningsprogram för dem.

Hon lärde mig hur jag skall hitta dem och spänna lagom hårt. Spänner man för hårt påverkas andningen.

Jag förstår då varför det går så tungt och varför jag blir så andfådd när jag springer på plant underlag. Då spänner jag magmusklerna maximalt.

Jag har nu blivit inspirerad och tänker jobba hårt med mina djupa magmuskler.

Ryggkirurgiska kliniken i Strängnäs

Jag har fått akuta problem med min rygg. Har skarp smärta som strålar ner i ena benet.

En Spinal-Stenos operation gjordes för 22 mån sedan av Ryggkirurgiska kliniken.

Efter att ha haft min nya skada någon månad ringde jag Vårdcentralen och fick tid hos sjukgymnast efter en vecka.

Jag såg framför mig hur gången skulle bli. Sjukgymnast, läkare, Remiss till ryggläkare. Remiss till röntgen, Tillbaks till ryggläkare och kanske operation. Totalt tror jag det minst skulle ta ett halvt år.

MEN. Jag skrev också ett litet mail till Ryggkirurgiska kliniken i Strängnäs där jag med några ord beskrev min nuvarande status. Det har gått nästan 2 år sedan operationen så jag hade inte stora förhoppningar om att få något svar alls.

MEN. Jag misstog mig. I dag kom ett brev att jag skulle bli kallad till Magnetröntgen. Sedan skulle Doktor Mario Ruiz göra en bedömning av min ryggstatus.

Jag blev så glad. Jag trodde inte de skulle ta hand om mig när det gått så lång tid och jag är imponerad. De lämnar inga patienter i sticket.

Gråsparvar

Matar gråsparvar i brist på annat. Har väldigt ont som går ner i benet. Det är bättre när jag sitter så jag hoppas kunna cykla MTB i morgon.

Har sett pensionärsdjävlarna på TV och funderar på vad jag kan hitta på.

mvh//Pensionärsdjäveln

Min förbannade rygg

För ett par veckor sedan fick jag akut känning i ryggen vid ett pass.
Sedan dess har ryggstatusen pendlat mellan lite sämre till mycket sämre.

För två dagar sedan krampade den ihop fullständigt med smärta i alla lägen och det brukar jag inte ha. Som tur var gick det akuta läget över efter några timmar.

Det här har inte hänt förut. Jag brukar ha en stabil rygg som tillåter det mesta utan att protestera så jag är jättenervös att jag inte kan fortsätta det roliga liv jag lever idag.

Jag har beslutat att ta ett par träningsfria dagar och sedan kolla läget.

Men oj vad tid man fick helt plötsligt. Jag har bestämt mig att vara så stilla som möjligt och då får man ju ändå mer tid.

En ny aktivitet för mig är att sitta på altan mata fåglar och se hur tama de kan bli.

Bergslöpning Fortsättning.

Jag har varit dålig på att uppdatera bloggen men jag skall skärpa mig. Som pensionär har jag ju tid.

Vi har kört Bergslöpning och Mountainbike några veckor nu och jag tycker det har slagit väl ut. Som mest har vi varit tio stycken deltagare.

Jag har fått flera nya kontakter och det är bara glada och positiva människor och det smittar ju av sig.
Ibland har jag känt mig hög hela dagen efter ett lyckat pass.

Under min yrkesverksamma tid har jag några gånger jobbat i en miljö där många varit missnöjda och det smittade också av sig så man var lite halvdeppig när man kom hem.

Även gruppträningen inne på Hälsobruket har en positiv atmosfär.

Jag har inte tänkt på hur viktigt det är att umgås med positiva människor så mycket som möjligt men bättre sent än aldrig.

Det går framåt

Jag har börjat springa igen på allvar och det har varit en tung början men nu börjar det lossna.

Jag har i flera månader stenhårt tränat rygg och magmuskler. Resultatet är att jag orkar hålla upp ryggen med magen så jag inte behöver ha stavar när jag springer.
Jag börjar också kunna hålla samma fart som innan min operation.

Nu skall jag igång med ren backträning också. Det blir 5 gånger uppför Yxbacken minst en gång i veckan.

Hälsobrukets Mountainbike

Vi kör en Mountainbiketur varje lördag kl 10.00 från Hälsobruket.
I lördags var vi åtta deltagare och fler är på gång att köpa MTB-cyklar och vara med.

Jag tycker det är jätteroligt att så många deltagare i skiftande åldrar hittar oss.
I lördags var det två duktiga killar på tolv år med och så Martina 15 år som blev starkare ju längre vi körde.

Bergslöpning

I dag genomförde jag och ett gäng trevliga människor från Hälsobruket en löptur i obanad bergig terräng. Målet var Veteklint som är högsta punkten i området.

Från ett par toppar har man en fin milsvid utsikt.

Det blev en trevlig upplevelse. Jag springer oftast ensam och tycker det är jätteroligt om någon vill följa med.

Bergslöpning

Några km från Skärblacka finns ett ganska bergigt område.
Dit åker jag nästan dagligen nu.
Det blir en salig blandning av klättring löpning och gång.
Jag försöker ta mig upp och ner för så många toppar som möjligt under en dryg timma.
Det är en skonsam träning för hela kroppen om man nu inte ramlar ner förstås.
På fredag kommer några från Hälsobruket att följa med på en tur. Det blir spännande att se om dom tycker det är lika roligt som jag tycker.

MTB Hälsobruket

Vi åkte en MTB-tur i skogarna runt Skärblacka i dag.
Det blev en fin tur på 1,5 timmar i Strålande väder.
En riktig kämpe var Maximilian Eklund som hängde med hela tiden på en Dirtcykel.
För er som inte vet är Dirtcyklarna bra mycket tyngre och har lite färre växlar.
Maximilian går i tredje klass. Han är väldigt duktig på brottning också. Vad månde bliva.

Premiär igen

På lördag den 2/4 kl 10.00 startar vi premiärturen från vårt gym Hälsobruket i Skärblacka.
Det är Mountainbike som gäller och det blir en tur på små stigar i de fina skogarna runt Skärblacka. Runt Skärblacka finns massor av fina stigar så vi har ett stort utbud att välja på.
Har ni inte MTB-vana hjälper vi er med teknikträning.
Egen cykel och hjälm medtages.
Vi räknar med att köra varje lördag.
För att vara säkra på att vi kör kan ni gå in och kolla i Hälsobrukets chema.
www.halsobruket.se
Alla är välkomna.

Ågelsjöpremiär

I dag sprang jag en del av min bana vid Ågelsjön för första gången på flera månader.
Det blev en tuff tur. Sommarväglag, is, och djup snö var vad som bjöds.
På två ställen finns det rep för att kunna ta sig ner på ett säkert sätt och på sista stället konstaterade jag att det var omöjligt att ta sig ner på ett säkert sätt. Repet var infruset i isen så jag fick försöka hitta ny väg över bergen. Det blev ett litet äventyr helt i min smak.

Mina mornar

Det blir många träningspass per vecka och att det funkar så bra beror på att jag har förmåga och möjlighet att sova mycket.
Jag sover oftast 10 timmar och ibland 12 timmar per natt.
Jag vaknar oftast mellan 8 och 9 på morgonen och efter tidnigsläsning TV och datakoll är jag redo för ett träningspass. Jag brukar starta vid 11 tiden.

Ibland tar jag en träningsfri dag. Jag känner när det är dags att inte träna.
Känslorna då är att jag känner mig trött fast jag har sovit normalt samt att jag helt enkelt inte känner för att träna.

Det brukar räcka med en träningsfri dag för att träningskänslan skall komma tillbaks.
Jag är dock noga med att känna efter så jag har träningssug. För mig är det viktigt att jag tycker det är roligt att träna

Träningen för mig är som en drog. Det känns så oerhört skönt att känna sig vältränad.

Ordet träna förekommer lite väl många gånger i detta inlägg men så blir det ibland.

Min historia

Kapitel 11.

Ett littet Mountainbikeäventyr som inte kostar så mycket är att åka till Kinnekulle. Där finns det ett fritidsområde där man kan hyra små fritidsstugor billigt. Man kan också om man vill bo lite mer bekvämt ta in på ett hotell som ligger bara några km från MTB-slingan.
Det går en vandringsled på cirka 4 mil runt Kinnekulles halvö och det är bland de bästa slingor jag kört i Sverige. Vi var där ett gäng i slutet av 2000-talet.


Campingstugorna.


En liten avstickare.




När vi kommer i närheten av någon höghöjdsbana brukar jag passa på att besöka den. Det är ett billigt sätt att få en liten adrenalinkick. Höghöjdsbanor finns runt om i hela Sverige.


Äventyrsbanan i Sälen.



Är ni i närheten av Motala måste ni klättra upp i Motalas radiomaster. Det är totalt ofarligt. Man spänner fast sig med en anordning som gör att man inte kan åka nedåt. Jag har klättrat upp 2 gånger och det var lika roligt båda gångerna. Är det bra väder ser man flera mil.




Guiden.



I min berättelse är jag framme i nutid. Mina dagar i vinter har fyllts av besök på vårt lokala gym Hälsobruket. Gymet startade för ett år sedan och har blivit succe.

Min Historia.

Mina kompisar Thomas Geir och Jocke

Kapitel 10.
I Norge anordnas varje år en stor Mountainbiketräff. Då sammanstrålar flera hundra mountainbikeåkare under en långhelg. Det går till så att några kompisar hyr en stuga och betalar en mindre summa för att få delta i Mountainbikeutflykterna som anordnas varje dag. Det ordnas också en liten MTB-mässa, föreläsningar och teknikträningar.
På kvällarna blev det lite fest med uppträdande och häftiga MTB-filmer.
Jag var med under två år i slutet av 2000-talet. Båda gångerna anordnades träffen i Skeikampen som är ett skidområde i mellersta Norge.
Arrangörerna hade ordnat olika grupper efter förmåga och teknik. Deltagaren fick själv bestämma vilken grupp den skulle tillhöra. Valde man för snabb grupp blev man frånåkt så det gällde att välja rätt.
Båda åren var det ganska dåligt väder med en hel del regn. Det kunde vara soligt och fint när vi startade och spöregn efter ett par timmar så det gällde att klä sig för alla väder.
Utflyckterna pågick under större delen av dagarna men det gick att gena om man kände för det. Det fanns ju de som hade tekniken men inte har tid att träna så mycket.
Jag tyckte båda åren var väldigt givande och hoppas komma med på någon ny träff innan jag blir alldeles för gammal.

Klicka på bilderna för att få dem större.


En del av mässområdet.


Jag pustar ut på toppen.


Vägen upp var ibland tung med mycket bärande.


Ibland hände det små olyckor.


Vilka vyer



Vissa partier nerför var så branta att nästan ingen vågade åka. Jag vågade inte.