Inställd Mountainbike

I dag är en av få lördagar vi fått ställa in vår Mountainbiketur vi kör i Friskis regi.

Orsaken är för mycket snö i torsdags som gör att våra kära promenerare inte hunnit gå upp stigarna åt oss samt 18 grader kallt kl 09.00 i dag.

Go Slowly

Go Slowly.
Ofta vill vi ta oss fram så fort som möjligt till fots eller med cykel.
För några år sedan gjorde jag en resa till Himalaya där det motsatta gällde.
För att motverka höjdsjuka gällde det att gå väldigt sakta och dricka mycket vatten.
Vårt mål var att bestiga berget Kala Patar som ligger ganska nära Mount Everest och är 5500 meter.
Vi var 11 st vid starten men bara 5 av oss kom upp. Resten av gruppen fick avbryta.
Under hela vandringen upp till toppen hörde vi med jämna mellanrum från våra Sherpas ”go slowly and drink water”
Vi flögs upp till en liten flygplats bland bergen där landningsfältet var brant som en skidbacke och där startade vi vandringen.
Vandringen var underbart vacker med fint väder nästan hela tiden.
Himlen blir mörkare, nästan svart på den höjden och solglasögon var ett måste
Vi låg i tält och under hela vandringen och när det var som kallast var det -17 gr i tältet och -23 utanför.
Då kröp man ner i sovsäcken tillsammans med två flaskor med varmvatten, en vid fötterna och en som en nalle i händerna och det funkade jättebra.

Biblioteket

Jag tränar ofta ensam och jag har nästan alltid en ljudbok i min MP 3 spelare.
Istället för att köpa ljudböcker för dyra pengar lånar jag dem på biblioteket.
Biblioteket får in böckerna strax efter att de kommit ut.
Man kan också lätt reservera de böcker man vill låna. Det kostar 10 kr per bok i reservationsavgift.
Just nu lyssnar jag till en triologi skriven av Hanne Vibeke Holst. Böckerna heter Kronprinsessan, Kungamordet och Drottningoffret. Böckerna handlar om politik i Danmark. Det låter kanske torrt men de är väldigt spännande.

Min rygg

Jag började få problem med min rygg för 10 år sedan.
Först värkte det bara lite när jag gick men snart blev det värre och jag tappade svanken .
Jag har sökt hjälp i hela mellansverige och ofta kommit till någon utövare som sagt att ge mig 3 månader så fixar jag problemet.
Tyvärr har det aldrig stämt.
Med åren blev jag också allt snedare i sidled och opererades för det den 27 augusti 2009.
Det visade sig att jag fått förkalkningar i ryggraden .
Min status drygt 5 månader efter operationen är att ryggen funkar bra i sidled men den tappade svanken är kvar .
Jag hoppas att ordspråket ”tiden läker alla sår” stämmer in på mig och som ni sett i blogen är jag igång och tränar för fullt.
Det finns ingen av de jag varit i kontakt med som haft ett fall med ett sådant symtom . Jag tappar svanken och putar ut med baken.
Hör av er om ni känner igen beskrivningen på någon bekant.

Min träningsvecka

Så här glad blir jag när jag får vara frisk och träningen fungerar.

En normal träningsvecka för mig ser ut så här.

Måndag. Löpning Ågelsjöbergen 2,0 tim. Medelintensitet.
Tisdag. Intensivpass Friskis 1,0 tim. Hårt pass
Onsdag. Danspass Friskis 1,0 tim. Koordination men lugnt
Torsdag. Mountainbike 1,5 tim. Lugnt.
Fredag. Stationspass Friskis 1,5 tim. Medelhårt.
Lördag. Mountainbike Friskis 1,5 tim. Lugnt.
Söndag. Trappspringning 1,5 tim. Hårt pass.

Det blir 10 tim effektiv träning i veckan.
Många tycker jag tränar för mycket.
Jag har fått hur många tips som helst hur jag skall träna för att vara lagom men min kropp håller inte med.
Den tycker det funkar perfekt som det är.
Så min ambition är att fortsättal som vanligt minst 30 år till.

Ågelsjön igen

Det blir mer is hela tiden i bergen runt Ågelsjön.
Det tar normalt drygt en timma att springa runt.
Nu har jag göra över två timmar.
Det blir en blandning av springa och snöpulsning och ger suverän träning för hela kroppen.
För att stabilisera löpningen och träna hela kroppen använder jag alltid stavar.
Skriv en kommentar om någon är sugen att hänga med på en tur.

Säsongspremiär

Varje lördag kör vi i Friskis regi Mountainbike på stigarna runt Skärblacka. Det går alldeles utmärkt även då det är snö. Vad som krävs är dubbdäck och att snälla människor promenerar upp en stig och det finns fullt av sådana stigar. I lördags började VÅRterminen och vi var ett litet gäng som var ute drygt en timma. Vi samlas vid entren till Skärblacka Simhall kl 10.00. Vi anpassar farten helt efter deltagarna. Är det någon som vill prova på och inte har någon cykel så finns det möjlighet att låna. Publicera en kommentar om det önskemålet i så fall.
Är ni intresserade finns mer info på Friskis hemsida. http://nrk.friskissvettis.se/

Ågelsjön igen

Sätt er ner. Stäng dörren. Slå på högtalaren och njut.
Här kommer en underbar bildserie från Ågelsjön gjord av Ingemar Hagelberg.

Det tar lite tid att ladda ner den.

Länk

Motivation

Det är tre saker som motiverar mig att träna så hårt som jag gör.
1. Alla kontakter jag får med både en och två generationer yngre träningskompisar.
2. Det skall bli spännande att se hur långt upp i åldern jag kan hålla en skaplig standard.
3.Jag gillar att uppleva äventyr då och då. För att klara av dem krävs det oftast att man är lite vältränad. Jag gillar inte äventyr där man blir helt slut. Jag vill orka uppleva också.

Att bli äldre

Jag tränar tre huvudgrupper. Koordination, uthållighet och snabbhet.
Koordinationen d.v.s hjärnans förmåga att snabbt skicka signaler tränar jag genom MTB-åkning och jympapass med mycket koordination och jag upplever inte att den förmågan blivit sämre med åldern.
Uthålligheten har inte heller blivit sämre. Har jag bara några långpass är uthålligheten som förr.
Den stora boven är snabbheten.
Jag började märka i 45 årsåldern att det gick långsammare och det är inte så underligt. Min maxpuls ligger på 160 slag idag mot 190 när jag började träna för 30 år sedan. Det roliga är att jag upplever att det går lika fort som förr ända tills jag tittar på klockan. Så mitt råd när ni blir äldre. Använd aldrig klocka.

Ågelsjöbergen Åby utanför Norrköping

Ibland när jag springer i Ågelsjöbergen har jag inte lust att springa min vanliga bana.
Då springer jag fritt bland bergen.
Vid ett sådant tillfälle hittade jag den här lilla grottan. Den är drygt 3 meter lång.
Den ser ut att ha gjorts av människor.
Man ser det genom att stenar har staplats på ena sidan för att bilda en vägg.
Är det någon som känner igen grottan?
Jag har hört talas om att det skall finnas en Eremitgrotta någonstans bland Ågelsjöbergen.

För 30 år sedan drog jag mitt sista bloss på cigaretten.
Sedan dess är att vara vältränad en skön känsla som jag ständigt strävar efter.
Jag upplever inte träningen som slitsamt.
För mig är det en serie upplevelser.
Jag har en stor upplevelsebank eftersom jag är med i Friskis och har hela deras utbud att tillgå förutom MTB och Bergslöpning.
Jag vill gärna träna varje dag och eftersom jag har så mycket att välja mellan finns det alltid något jag är sugen på.

Är det lite halt i bergen som nu blir det ju lite äventyr också

Bergen vid Ågelsjön

Jag har en bana som innebär en blandning av löpning och klättring. Det är väldigt oländig terräng
Så här års är det ett riktigt äventyr att ta sig runt. Man använder rep för att ta sig upp på ett par ställen.

Trappspringning Ramunderberget Söderköping

En del av årets sista dag tränade jag trappspringning. Träningen är supereffektiv för hjärta och lungor. Lutningen på trapporna är lite varierande så man har om man är vältränad möjlighet till lite återhämtning i mittenpartiet. Jag brukar springa upp och ner 10 gånger och det ger 1000 höjdmeter per pass. Berget är 100 m högt.
Nyårsafton var det dock väldigt halt. Man måste ha dubbskor.(ICE-Bug) för att det skall funka.